Hoeveel Calorieën Per Dag Eten Om Af te Vallen?

Hoeveel Calorieën Per Dag Eten Om Af te Vallen

Ben je bezig met afvallen?

Je voeding is dan een van de belangrijkste zaken waar je op dient te letten.

Hier vind je enkele tips om je caloriebehoefte te beperken!

Bepaal je dagelijkse behoefte

Als allereerste dien je te berekenen hoeveel calorieën je per dag daadwerkelijk nodig hebt en wat jouw dagelijkse verbruik is.

Er zijn namelijk diverse factoren die bepalend zijn zoals je werk (doe je kantoorwerk of werk je in de bouw?), je lengte en bouw en zo zijn er nog meer zaken te bedenken.

Als je je basaal metabolisme (BMR) weet, dien je hier 500 calorieën onder te zitten om goed af te vallen.

Gemiddeld ligt deze bij mannen rond de 2500 calorieën en bij vrouwen rond de 2000.

Maak een goed schema

Als je wilt afvallen dien je een goed voedingsschema op te stellen, eventueel met de hulp met een diëtist(e).

Zo weet je exact welke producten je kunt eten en op welke tijden.

In de algemene zin is het beter om je maaltijden over de dag te verdelen in kleinere porties.

Met name eiwitten zijn een belangrijk onderdeel van de maaltijd: deze helpen om af te vallen en zorgen voor sneller herstel als je ook sport.

Pas op met de tussendoortjes!

Waar je vooral op dient te letten zijn tussendoortjes. Deze kunnen, hoe klein ook, veel calorieën en suikers bevatten die funest zijn voor het afvallen.

Kies voor verantwoorde varianten met vooral eiwitten en in beperkte mate.

Een handje noten is gezond, maar bevat relatief veel calorieën.

Het beste kan je je porties dus afwegen. Er zijn ook gezonde (muesli)repen te kopen die je tussendoor mag hebben.

admin
 

Click Here to Leave a Comment Below 0 comments

Leave a Reply: